養生とは、生命を大切に育み、心とからだを健やかに保つための暮らし方を指す言葉です。東洋医学の考え方を背景に、日本の生活文化の中でも長く受け継がれてきました。単なる健康法ではなく、日々の営みそのものを整える“生き方の知恵”として位置づけられています。 福島県郡山市のアロマセラピー＆鍼灸治療院で施術を行う鍼灸師・齋田和美さん（AEAJ認定アロマセラピスト）に養生について寄稿いただきました。春・夏・秋・冬、それぞれの季節に寄り添うケアのヒントをシリーズでご紹介します。 春の養生についての記事はこちら↓https://www.well-full.net/articles/haruno-yojo 【読了目安時間：6分】 からだはちゃんと、夏を生きている朝から、もう空気がむっとしている。窓を開けた瞬間に、「ああ、今日はしっかり暑いな」とわかる日があります。日差しは強く、蝉は全力で鳴いていて、冷たい飲みものがおいしい。夏ですね。 夏は、明るくて、にぎやかで、なんだか元気に過ごせそうな季節。でも実は、からだにとってはなかなか負担の大きい季節なんです。暑さに対応しようと汗をかき、体温を調節し、食欲や眠りのバランスまで整えようとして、毎日けっこう忙しく働いています。 だからこの時期、なんとなくだるい。食欲がわかない。眠りが浅い。いつもよりイライラしやすい。そんなことがあっても、全然不思議ではありません。それは、気合いが足りないからではなく、からだがちゃんと夏を生きている証です。 からだの声に耳をすませる東洋医学では、夏は「心（しん）」が関わる季節と考えられています。ここでいう心は、心臓そのものだけではなく、意識のはたらきや気分の安定、眠りなどにも関わる、少し広い意味を持ったもの。夏は自然界でも勢いが増す季節なので、人のからだも活動的になりやすいのですが、そのぶん熱がこもりすぎると、眠れない、落ち着かない、動悸がする、なんとなくそわそわする、といった不調が出ることもあります。ここで思わず「へぇ～」と感じるちょっとしたお話を。汗は、ただの水分ではありません。汗をかくと、水分と一緒に塩分も出ていきます。だから夏は、水だけをたくさん飲めばそれで安心、というわけでもないのです。もちろん基本は水分補給が大切ですが、たくさん汗をかいた日には、塩分も少し意識してみてください。麦茶でこまめに水分をとり、みそ汁や梅干しなどで塩分も少し意識する。昔ながらの夏の定番って、案外ちゃんと理にかなっているんですよね。先人たちの知恵、なかなか抜かりありません。 暑さと冷たさの間で、夏の胃腸を守る夏の養生で大事なのは、暑さに勝とうとすることより、熱をため込みすぎないこと。そしてもうひとつ、冷やしすぎて弱らないことです。 暑いと、つい冷えたものが欲しくなります。キンキンに冷えた飲みものや、つるりとした冷たい麺。本当に魅力的ですよね。暑い日の冷たい一口は、かなりのご褒美です。でも、冷たいものばかりが続くと、胃腸が疲れて、食欲が落ちたり、だるさが強くなったりすることがあります。夏のからだは、外では暑さにさらされ、内側では冷たいものにびっくりして、意外と忙しいんです。なかなか板挟みです。 ここで、食べもののお話も少し。夏に旬を迎えるきゅうり、トマト、なす、すいか、冬瓜などは、東洋医学では、からだにこもった熱をやわらげたり、渇きを潤したりする助けになると考えられてきました。暑い日に、みずみずしい夏野菜がおいしく感じるのは、からだがちゃんと季節に合うものを求めているからかもしれません。ただ、どんなによさそうなものでも、とりすぎれば胃腸が疲れてしまうことがあります。冷たいものばかりに偏らず、温かい汁ものにしたり、火を通して食べたりしながら、無理なく取り入れていけるといいですね。 夏の養生のヒントのどが渇く前に、少しずつ飲む水分補給は、「渇いたから一気に」より、「渇ききる前にこまめに」が向いています。一度にたくさん飲むより、少しずつ入れていくほうが、からだにやさしいこともあります。汗をよくかいた日は、水分だけでなく、塩分もほんの少し意識してみてください。 冷たいものは、楽しみつつ、ときどき休憩冷たい飲みものや食べものを我慢しすぎる必要はありません。でも、そればかりにならないように、温かい汁ものや常温のお茶をはさむ。それだけでも、胃腸は少しほっとします。からだが、「今日はずいぶん冷えちゃったなあ」と困らないようにしてあげたいですね。 汗をかいたあとの冷えに気をつける汗をかいたあと、冷房の効いた部屋でそのまま過ごすと、思った以上にからだは冷えます。首もと、お腹、足首。このあたりを冷やしすぎないだけでも、夏の不調予防に役立ちます。夏の腹巻きは一見意外ですが、冷房の効いた場所では、地味に頼れる存在です。派手さはないけれど、仕事のできる人みたいな感じなので、必要なときは頼ってみましょう。 眠れるように整える夏は寝苦しくて、眠りが浅くなりがちです。寝不足が続くと、食欲も気力も落ちやすくなってしまいます。冷房を我慢しすぎない。照明を少し落として、からだに「そろそろ休む時間だよ」と教えてあげる。ちゃんと眠れる環境をつくることも、立派な養生です。 コツコツと、からだをいたわる 養生は、今日の夏バテを何とかするためだけのものではありません。未来の自分が、もう少し軽やかに夏を過ごせるようにするための、小さな準備でもあります。冷たいものを楽しみつつ、ときどき温かいものもとる。のどが渇く前に水分をとる。汗をかいたあとの冷えに気をつける。夜更かしを少し減らして、眠れるように整える。どれも派手ではありませんが、こういう地味なことこそ、未来の自分の助けとなります。 東洋医学では、季節の養生は、その季節だけをやり過ごすためのものではないと考えます。夏に無理を重ねすぎたり、冷やしすぎたりすると、その疲れが秋や冬まで尾を引くこともあります。反対に、夏をていねいに過ごせると、秋の乾燥や冬の冷えにも、少し揺らぎにくくなります。今ここで自分をいたわることは、次の季節の自分を助けることにもつながっていくのです。まとめ夏は、明るくて、にぎやかで、なんだか元気が出そうな季節。でもそのぶん、実は見えないところでたくさんの力を使う季節でもあります。だから、しゃきしゃきと動けない日があってもいいし、思いきって休む日があってもいい。涼しい部屋で、やれやれと座り込む時間だって、立派な養生です。夏を心地よく過ごすコツは、元気に見える自分を当てにしすぎず、からだの小さな疲れに早めに気づいて、やさしく休ませてあげること。 照りつける日差しや、夕方のぬるい風に季節を感じたら、そのときは、自分のからだにも少し目を向けてみてください。今日のそのひと休みが、暑い季節を過ごすあなたをそっと助けてくれるかもしれません。【筆者紹介】アロマセラピー＆鍼灸治療院TenBlue鍼灸師 AEAJ認定アロマセラピスト齋田 和美（さいだ かずみ）自分自身が自律神経系や婦人科系疾患に悩んだ経験から人間の心やからだに興味を持つ。損害保険会社に勤めながら、アロマセラピスト資格を取得。2018年、母がすい臓がんで亡くなったのをきっかけに医療分野について深く考える機会を持つ。25年間勤めた会社を退職し、鍼灸師資格を取得。2024年7月、女性のためのアロマセラピー＆鍼灸治療院を開院。趣味は梅干し作り。